中國人壽壽險天津市分公司健康知識科普：減少光線對睡眠的影響
2025年04月16日 22:03 來源：天津都市網(wǎng)
想要一夜好眠？從控制臥室光線開始！現(xiàn)代生活中無處不在的人造光源正在悄悄偷走我們的睡眠質(zhì)量。科學研究表明，優(yōu)化夜間照明環(huán)境不僅能幫助我們更快入睡，還能顯著提升深度睡眠時長。今天中國人壽壽險天津市分公司就和您一起來了解幾個簡單實用的"暗夜睡眠法則"。
1.臥室設(shè)置局部照明
建議臥室宜采用低色溫光源，使人平靜、舒緩和放松。因為臥室具有睡眠、休息及梳妝等功能，臥室照明也應采用普通照明與局部照明相結(jié)合的方式。
比如，睡眠休息區(qū)的照明，應以局部照明即床兩邊的臺燈或壁燈為主，以普通照明吸頂燈為輔，這樣可以避免過強的燈光對視力的損害，并且可以防止吸頂燈光照射在家具上所產(chǎn)生的眩光。
2.臥室里少用電器
尤其是睡前，盡量少使用手機、電視和電腦等電器，這些電器不僅會產(chǎn)生光線，一些噪聲或熱量都可能干擾到睡眠。
3.窗簾選擇遮光的
室內(nèi)使用遮光窗簾，睡眠時拉上窗簾可以有效阻擋室外光線。如果不能完全遮光，睡眠時可以使用眼罩。
4.半夜醒來少開大燈
老人習慣起夜，可以選擇使用柔和的0.8～2瓦的小夜燈，避免使用刺眼的手機燈光或大燈。同時，小夜燈的位置也應避免直接照射到眼睛，比如可將其設(shè)置為更靠近地板、低于床面的位置。
內(nèi)容來源：新華社
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