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霧霾天起居、運動、飲食保健指南

近日，多地又現霧霾天氣。近幾年來，隨著民眾環境保護意識的增強和保健意識的提高，霧霾天氣越來越受到大眾的關注。霧霾天氣會對人體的呼吸系統、心腦血管等方面造成一定的健康危害，因此大家對于霧霾天的個人防護也愈加重視，尤其是戴口罩，已成為外出時抵御霧霾的“標配”。不過，保健是全方位的，戴口罩是重要的防護措施，但并不是唯一要做的事情，我們在防霧霾、保健康上，也還應在起居、運動、飲食、行為習慣等日常多方面多加注意，避免誤區。

□本報記者 梁蕾

霧霾傷身，口罩要戴但應注意方法

霧霾天氣由于含有較多的微小顆粒污染物及病原體等，除了直接影響呼吸道，可以引起或加重上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等多種呼吸系統疾病；而且也會加重血液循環系統負擔，再加上越來越冷的天氣，也會使得心腦血管疾病的發病有所增加。因此，在出現霧霾天氣時，采取一定的防護措施是十分必要的。尤其是慢性病人，更是要提前做好預防和自我保護。至于防霧霾的保護措施，相信戴口罩是最為人所熟知、也是相對有效的一種方法。所以，在霧霾天外出時，最好記得戴上口罩進行防護。不過，戴口罩雖好，也要注意正確的使用方法，否則就起不到防護的作用。首先，戴口罩時要注意密合，在戴時需注意在鼻梁處貼緊、口罩邊緣與臉型匹配，保持良好的密合度，這樣能起到有效防霧霾的效果。其次，口罩要注意保持衛生，口罩摘下不用后要放入干凈袋子里存放，再戴的時候不要翻面，以免污染口鼻；不管戴哪種口罩，每天都應該進行清洗消毒，不要一個口罩用到底。另外，戴口罩雖可防霧霾侵襲，但也不要總戴著不摘，佩戴時間過長也會影響正常呼吸的。

霧霾天能不能出門鍛煉？

由于出現霧霾天氣時，空氣中污染物、微小顆粒、病菌等較多，因此，一般來說霧霾天氣應盡量減少，尤其是患有慢性疾病的人群，更要注意。不過，在日常生活中，許多中老年朋友有早起鍛煉的習慣，而這部分人群往往又是慢性疾病患者，因此特別提醒有晨練習慣的中老年人，最好在霧霾來襲的時候盡量不要過于堅持晨練。這主要是考慮到霧霾天的污染物會對呼吸系統造成傷害，而清晨較低的氣溫也會給心腦血管患者造成一定的威脅，易致血壓升高、血管痙攣等。所以，鍛煉雖然有利于身體健康，但不要盲目執著于晨練，尤其是患有慢性疾病的中老年人，最好在日出氣溫升高后再鍛煉；或者在霧霾天氣里也可以干脆選擇一些適合室內進行的運動，例如跳繩、做瑜伽等等。

門窗緊閉就可以防霧霾？

霧霾天應盡量減少外出，那是不是說呆在屋里、門窗緊閉就“安全”了？也不盡然。雖然在出現霧霾天氣時，應該關閉門窗，以免污染室內空氣，但并不是說，一直關著門窗就能隔絕霧霾。要知道，空氣是無處不在的，而且總是緊閉門窗，空氣不流通，也會使室內空氣質量下降，病原體滋生，要是再趕上家里還有吸煙的人，那危害就更大了。所以，在天氣晴好時，或者在中午陽光相對充足、PM2.5也相對較少的時候，還是要定時開窗通風，保持室內空氣新鮮、流通。

防霧霾食譜，這個可以有？

一到霧霾天，網絡上各種出現各種“防霧霾食譜”或食材等，這些食物真能起到這樣神奇的防霧霾、排毒的作用嗎？其實，目前并無醫學理論或科學研究證實有食物能清除污染物。所以，不要盲目相信有什么防霧霾的“神物”，只要保持每天的飲食營養均衡即可。同時，由于現在的秋冬季節較為干燥，也可以在平衡膳食的基礎上適當增加一些富含維生素、清淡、潤燥的食物，例如百合、雪梨、蓮藕、蜂蜜等，這對于整體免疫力的提高也是有幫助的。此外，藥物也是一樣，無論中藥西藥，都應該在醫生指導下根據實際癥狀表現來規范應用，千萬不要聽說什么藥能“防霧霾”就隨意亂用。

良好衛生習慣也可以“防霾”？

霧霾天里各種污染物增多，這不僅影響到呼吸、循環等多系統，也會累積到人的皮膚上。因此，在霧霾天外出歸來后，一定要注意勤洗手、洗臉，清洗掉皮膚上粘帶到的污染物；另外回家后最好換上家居服，外出所穿的衣物也最好不要放在臥室里。