法制晚報訊 隨著北京今年成功申辦2022年冬奧會，冬季項目受到了前所未有的關注。
昨天上午，記者在北京體育大學內探訪了自由式滑雪空中技巧國家隊的日常訓練。相比于在天空中的飛翔和騰躍，來到陸地上的隊員們同樣經歷著大強度的體能、力量以及平衡性訓練。
靜止負重練平衡性 三項練習為一周期
當記者來到國家隊訓練基地內時，空中技巧隊員們上午的訓練已經過半。隊員們躺在墊子上，雙臂伸直，手中拿著負重訓練的球類器械，有的男運動員身上還壓著杠鈴片。
據國家隊助理教練申帥介紹，這是陸地訓練中的力量訓練，目的是通過負重增強運動員身體不同部位的核心力量。與一般力量性運動的訓練方法不同，空中技巧的運動員們并不需要將手中的器械在規定時間內舉起相應的次數，他們需要做的則是在負重的情況下保持靜止。
“有些動作要求一次堅持40秒，有些則需要堅持1分鐘。主要根據不同的部位，負重的重量以及教練的要求而定。”申帥說。
隊員們手中的球類器械的重量一點也不輕，男隊員手中的球重達10磅，女隊員拿的也有6磅(注：1磅約為0.45公斤)，而每一組動作過后，隊員們有的臉漲得通紅，有的氣喘吁吁：“這種訓練的強度還是非常大的，一般人看不出來，但是每天訓練下來，大家都非常疲勞。”申帥說道。
申帥表示，本次參加集訓的隊員共有21人，幾乎涵蓋了國家隊的主力陣容，像很多國字號隊伍一樣，空中技巧隊也是在國慶節之后就開始集訓了，“現在每天訓練6個小時，基本上三天為一個小周期。”
據申帥介紹，陸地訓練的項目是針對為了能夠在完成動作時落地更穩而制定的，“周一是蹦床訓練，周二主要練習下肢力量，就是大家常見的深蹲、半蹲等等，周三則是核心力量訓練，目的是增強腹肌、背肌負重能力。”
通過水療快速恢復 每周抽血檢驗效果
由于訓練強度較大，運動員們會在周三上午的核心力量訓練結束后休息一下午。即便如此，隊員們仍然需要水療等手段幫助身體快速恢復。
“每次訓練結束以后會拉伸，周二和周四可以水療，主要就是通過這些手段恢復，畢竟大家常年從事專業訓練，還是能夠及時調整的。”申帥說。
值得一提的是，由于力量訓練過程中對運動員體能消耗很大，每堂訓練課中真正的高強度訓練時間約為90分鐘：“每堂課3個小時，真正大強度的訓練就是一個半小時左右，其他時間則穿插一些身體的活動，可以看做放松，如果一直持續高強度的話，身體受不了，效果也會下降。”
此外，申帥介紹說：“每周一都會抽血，通過身體的各項指標檢驗訓練效果。”
本次集訓將會持續到11月8日，隨后，隊伍將正式“上山”開始冬訓，備戰下賽季。
記者 張驁
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